Нагадуємо: остеопороз характеризується тим, що кістки стають більш крихкими та схильними до переломів через втрату мінеральної щільності.
Але є й хороші новини: у деяких випадках остеопорозу можна запобігти. Чим раніше ви почнете підтримувати здоров’я своїх кісток, тим краще буде в старшому віці.
Дотримуйтеся наступних порад.
Правильне харчування. Кальцій – головний елемент для підтримки здоров’я кісток, він необхідний у дозі 1000 мг для жінок 50 років і молодше та 1200 мг для жінок 51 і старше. Також додавайте у раціон молочні продукти, зелень, броколі, мигдаль
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій. Його можна отримати через сонце, а також вживати з їжею (жирна риба, яйця, збагачені продукти) чи добавками. 600 МО вітаміну D на день, якщо вам 70 років або менше, та 800 МО, якщо вам 71 рік або старше
Фізична активність: регулярні вправи, особливо ті, що включають навантаження на кістки (прогулянки, біг, танці, силові тренування), можуть допомогти зміцнити кістки та покращити їх щільність
Уникання шкідливих звичок: куріння та вживання алкоголю
Регулярні обстеження, такі як денситометрія (діагностика щільності кісток), можуть допомогти вчасно виявити остеопороз і розпочати лікування
Запобігання остеопорозу – це процес, який вимагає поєднання здорового способу життя, правильного харчування та фізичної активності.
Джерело:Johns Hopkins Medicine
Comments